do roboty

[...] poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. 3. Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc- 75kg x1 Przysiad- ? Martwy ciąg- ? 4. Dieta I Posiłek - Jajka na [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

[...] i białka, a w LC też za dużo kcal. Jakieś pomysły co zmienić? Może zmniejszyć ilość jajek z 300 g do 200g? Czasami też będzie wypadać mleko, zamiast tego będę jadł placuszki owsiane. Do roboty panowie, jedziemy z moją dietą . PS. Ciekawe co z tego wyjdzie, mam obawy, że się zaleję po redukcji . Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-20 11:45:30

[...] a nie dążę do wyników sportowych, raczej do powrotu do formy i ogólnego zwiększenia sprawności. Celem tego dziennika jest przede wszystkim zmotywowanie siebie samego do roboty, ale jeżeli ktoś będzie miał jakieś uwagi, rady, wskazówki, to również bardzo chętnie przyjmę ;-) Wymiary: 11.04.2015 11.07.2015 Barki 105cm 107cm Klatka [...]

[...] mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć Biceps Modlitewnik 2x Hantle zginanie 1x Kaptury Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x Brzuch 2x na maksa na ławce skośnej 1x max półskłony lażac Potem do roboty !!!!!!! Niedługo poleca moje aktualne zdjęcia. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-02-24 14:29:44

[...] niestety nie mam mozliwosci zjedzenia tego w szkole... czwarty posiłek nie ma problemu, git, pozniej trening, piąty i szósty posiłek ok. Teraz jak to wygląda w robocie.. Do roboty wstaję o 5:50, lecę na 7:00, o 9:40-10:15 mam przerwę, później już niestety do 15:00 nie mam przerwy żadnej.. jest to za długi okres bez posiłku, co polecacie? i [...]

[...] sutków łopatki schowane 95 napinająć 98(wdech) Biceps napięty niecałe 33 Po o to tych oszałamiających wymiarach :D i pięknych zdjęciach patrz niżej trzeba się wziąć do roboty PROSZE NIE PISAĆ W ROBOCIE POST Galeria Tak tak to ja no ale od czegoś trzeba zacząć. Przez okres 2tygodni ćwiczyłem w domu(hantle + sztanga) ponieważ mam skreconą [...]

[...] głupi byłem nie - dowiedziałem się ze robię TRAGICZNE błędy ćwiczeniu, ze pale własne mięśnie i powonieniem przynajmniej miesiąc odpocząć. Zrozumiałem to i wziołem się do roboty przez ten czas tak się złożyło ze dostałem nowa ławkę, gryf łamany oraz prosty i 2 hantle, odnowiłem ciężary ułożyłem plan masę i dietę wszystko ładnie się [...]

[...] rehabilitacja, masaze,prady itd. przeszlo, znowu zaczalem cwiczyc oczywiscie zero przysiadow, martwych ciagow, cwiczenia tylko w siadach lub lezeniach. Wyjechalem do roboty, wrocilem i znowu zaczalem chodzic na silke. Na poczatku zero problemow ale miesiac temu, chyba po treningu nog, plecy znowu sie odezwaly:/ znowu nerwobole do lewego [...]

[...] Pracę przeplatam zajęciami na uczelni, więc zdarzają się dni, w których jadę do pracy na 6.00, śmigam na uczelnie na 11.45, a czasami jeszcze wracam na parę godzinek do roboty;-) głównym minusem tej pracy jest konieczność obecności w pierwszych trzech dniach roboczych miesiąca (zazwyczaj 6-21), więc w tych dniach mogę zapomnieć o treningu. [...]

Wzięłam się w końcu do roboty :P Dlatego proszę o ocenę dietki Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby 4/tydz. trening domowy 2-3 hiit po 2 interwały (za 2 tygo znowu zwiększę) CZAS: 2,3 miesiące 6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi [...]

[...] zarcia(94 w pasie 34 w lapie i 80,5kg pierwszy trening 70kg x2 na klatke pamietam-niezapomne). Diete trzymam kajs od 2 lat w tym sensie ze zdrowo(kurak ryba karczek do roboty-samemu wypiek mleko twarog makaron ryz itd) jem i sa to 4-5 posilkow.Pracuje na 3 zmiany takze ciezko bylo z poczatku dostosowac sie i wybrac najlepszy czas na trening [...]

[...] raz gorsza (uczę się na własnych błędach-niestety), teraz nadszedł etap redukcji/rekompozycji i planuję pomyślnie go ukończyć:-) żeby nie zanudzać, bo czasu nie ma, a do roboty brać się trzeba:-D rozpiskę planowanej diety, treningu, suplementacji, jakieś foty (niestety;-D) wrzucę niebawem, na razie, chciałam tylko założyć temat, aby się ze [...]

[...] za łatwo spróbuj z oparciem nog na piłce,zwiekszy to prace wszystkich mięsni.Ustaw drązek na wysokosci 120cm.połóż sie pod nim tak by znajdował sie nad klatka piersiowa i do roboty -kilkanascie powtorzen ,albo tyle ile dasz radę.Mozesz uzyc do tego gryfu maszyny smitha 3.OPUSZCZANIE; Ustaw tak drązek ,tak byś stojąc mial go pod brodą.Złap drązek [...]

[...] Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: -pompki, ręce na szerokości barków 18 powtórzen - pompki, ręce wężej niż szerokość barków 15 powtórzen - pompki, ręce [...]

[...] jak kazdy od spilta. Efekty byly powolne ale stałe. Troche pozniej zainteresował mnie trening HST, przeczytalem wszystkie mozliwe posty o nim zmiezyłem maxy, SD i do roboty.To był strzał w 10 nabrałem miesni i siły z czego jestem bardzo zadowolony. DIETA: Dobra dieta jest kluczem do sukcesu w tym sporcie. Ja jestem jeszcze młody wiec nie [...]

Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]

[...] i postanowilem cos z nim zrobic. Zapisalem sie jakos miesiac temu na silownie i po zrobieniu takiego typowego powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na [...]

[...] Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni bedzie tragicznie ) 65 kg cel [...]

Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]